Живот у доба пандемије новина је за све нас. Захтевао је да се прилагодимо бројним променамa које су нас задесиле. Маске су постале наш нови модни детаљ, услови под којима можемо да се дружимо су другачији, настава се прати од куће, омиљена места за дружење нису више отворена када ми то желимо, баку и деду можда нисте видели дуго, јер их чувате од опасног вируса. И много тога још је другачије него пре. У оваквим околностима стрес је имао идеалне услове да буде саставни део нашег живота. Управо зато што је постао део свакодневице, корисно је да знамо како да развијемо адекватне стратегије у борби са њим.
Стрес је природна појава која се догађа када покушавамо да се прилагодимо некој новој ситуацији, када нам се дешава нешто што процењујемо као угрожавајуће, али истовремено и важно. Уколико нешто не сматрамо важним, нећемо доживети ни стрес.
Вероватно сада препознајете и зашто због захтева у школи некада доживљавате стрес. Контролни задатак или одговарање на часу изазивају га када не верујете довољно у себе и своје знање и мислите да нећете успети да остварите своја очекивања, а важно вам је да добијете потврду да сте градиво добро научили и да се похвалите одличном оценом.
Ако знамо да стрес није споља, у школи, на часу, у настави на даљину, на улици, у аутобусу, кафићу, већ је у нама, онда ће нам бити јасно да нисмо немоћни и да на њега можемо да утичемо. Изузетно је важно да стрес не потискујемо, да га не занемарујемо и да се суочимо са њим када нам се дешава. Некада ћемо успети да га савладамо, а некада ћемо моћи да ублажимо његове негативне последице.
На избор стратегије за превазилажење стреса утицаће процена да ли су извори који га изазивају ван наше контроле или на њих можемо деловати. Ако на њих не можемо да утичемо, корисно ће бити да их избегавамо кад год је то могуће. Ако је на изворе стреса могуће утицати, запитајте се за почетак да ли приписујете претерани значај неким дешавањима, размислите да ли ће вам то што сада доживљавате као врло битно, бити важно за месец дана, два месеца, или следеће године.
Како бисте ублажили реакције на стрес и његове негативне последице врло је корисно:
- да уз поштовање епидемиолошких мера проводите време и разговарате са блиским пријатељима, члановима породице и да са њима размените искуства о томе што вас брине;
- Немојте прескакати оброке и занемаривати значај здраве исхране;
- Имајте на уму да је здрав сан јако важан и да ноћни сан не може ништа да замени. Зато је корисно да на спавање не идете сувише касно и да спавате осам часова дневно;
- Одвојите време у току дана за неке рекреативне активности. Не морате се бавити спортом. То може бити и шетња са другом или другарицом на свежем ваздуху;
- Потрудите се да осмислите своје слободно време. Оно је врло важно, као и време које сте посветили обавезама. Бавите се неким активностима које вам причињавају задовољство и опуштају вас. То може бити рекреативни спорт, боравак на свежем ваздуху, цртање, писање, слушање музике, помоћ комшији, пријатељу… Не треба да се одрекнете друштвених мрежа, али немојте дозволити да вам боравак на њима одузме највећи део овог драгоценог времена;
- Планирајте своје обавезе и извршавајте их на време, без одлагања. Ако то учините, имаћете времена и за учење и за активности које вам више пријају;
- Имајте реална очекивања од себе, немојте очекивати немогуће;
- Када сте нервозни, напети, ваше дисање је брже, а удаси су плитки и тешки. Помозите сами себи и покушајте да дишете лагано, из стомака, уместо из плућа. Полако, дубоко дишите неколико минута. Смиривање тела на овај начин, помаже да смирите своју напетост и нервозу;
- Пратите своје мисли, емоције, понашање и не дозволите да вас преплаве негативна осећања. Свесно их прекидајте;
- Будите свесни да не можете све да урадите сами и у свему да будете подједнако успешни. Слободно затражите помоћ када вам је неопходна;
- Пронађите неку своју стратегију која ће вам помоћи да превазиђете тешкоће, али се немојте устручавати ни да прихватите помоћ блиске особе или стручну помоћ, када сами са тешкоћама не успевате да се изборите;
- Познато је да је стрес заразан исто као и смех. Зато се данас окружите позитивним особама и уз поштовање препоручених мера заштите, заразите се хумором и смехом.
За крај можемо рећи да нема човека који кроз живот пролази без стреса. Иако смо склони да стрес углавном везујемо за нешто негативно по наш квалитет живота, неопходно је да имамо на уму да он има и своју позитивну страну и да може да буде и добар по нас и наш живот. Он може да нас заштити, упозори и припреми на опасну ситуацију. Исто тако, када стрес није превелик, може да нас мотивише, повећа концентрацију, испуни нас енергијом, подстакне да постигнемо више и остваримо успех који ће нам готово увек поправити расположење.
ЗАТО ЈЕ ВАЖНО ДА ПОСТАНЕМО ГОСПОДАРИ СТРЕСА, А НЕ ЊЕГОВЕ ЖРТВЕ.
Александра Копања